魅蓝5参数配置咋样？每天仰卧起坐为什么样还是看不见腹肌

值得入手，千元机，外观精美，性能足以应付日常使用，

手持魅蓝⑤ · 自我感觉良好

不玩游戏，勉强能用！

秀低端吗

可以，

答案很简单，因为您腹部的皮下脂肪比较厚。

无论您练了多久的仰卧起坐，也无论您的腹肌练得多漂亮，只要腹部的皮下脂肪比较厚，就不可避免地会遮挡住腹肌，使人无法直接看到腹肌的轮廓，使您与马甲线、人鱼线无缘。

因此，要想腹肌显山露水，最关键的并不是多做仰卧起坐，而是要想办法减少腹部的皮下脂肪。

而要减少皮下脂肪，最关键的就是确保每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧体内储存的脂肪来提供能量。

我们可以通过控制饮食和增加运动量来达到每天消耗的热量大于摄入的热量的效果。

所谓控制饮食，最主要的就是控制碳水化合物和脂肪的摄入。

碳水化合物食品包括常见的主食，比如米饭、面食，以及杂粮（如燕麦、糙米、腰豆、小米、玉米等）和蔬菜水果。其中，蔬菜虽然含有碳水化合物，但含量通常都很少。想减肥的人应该尽量远离白米饭、面食等，而以蔬菜和富含膳食纤维，因而消化和吸收速度比较慢的杂粮类碳水化合物食品为主，如糙米、燕麦、杂豆类等。如果想加快减肥的速度，甚至可以完全以蔬菜为最主要的碳水化合物来源，而远离其他的碳水化合物食品。

另①个需要特别注意控制摄入量的就是脂肪。常见的脂肪就是我们炒菜时用的油，以及食物本身所含的脂肪。比如肥肉、瘦牛肉、瘦猪肉、蛋黄、牛奶里都含有①定的脂肪。脂肪不仅热量含量很高，而且更容易被身体转化为体脂储存起来。因此，想减肥的人应该尽量控制脂肪的摄入。但是我们也不能完全不摄入任何脂肪，因为脂肪对维护身体的健康以及①些重要的身体功能非常重要。因此，我们可以摄入少量的富含健康脂肪的食品，比如核桃、杏仁、亚麻籽、牛油果、深海鱼类等。

在控制好饮食的基础上，再配合科学的力量训练和有氧训练，就能够更高效地燃烧体内的脂肪。当皮下脂肪减到很薄之后，腹肌就自然能够清晰可见、显山露水了。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！