健身房锻炼主要减肥是先器械？为什么样我在跑步机运动一个月

如果要减肥 应先有氧运动 消耗油脂 最好是跑步 夏天可选择游泳 提升肺活量 以便适应更多有氧运动 （肺活量的提升有益于有氧运动的广泛性 而游泳 跑步是提升肺活量的最好方法） 然后再机械 使肌肉在较少脂肪的覆盖下 更易显出 （我大学体育选的是健身课 老师是专业的健身教练 应该不会错的）

先做①⑤分钟慢走热身，然后去做③⓪左右机械，因为主要是减肥，所以以练腹部为主，最后再去慢跑④⓪分钟，每周坚持③～④次，效果①定很好的！

跑步机和有用 是减肥的最好办法 等脂肪差不多了 在去器械 也可以 先跑步⑤千米到①万米 在做器械

先跑几分钟热身，再器械，做完再长跑。我就是这样减下来的

先跑步机热身再器械

理就是尽量让自己开始锻炼后保持①个较高的心率，不用太高。不然如果吃顿饭跑①会就消耗完了，跑的越多，减肥越快，把整个身体的新陈代谢维持在①个较高的水平上，当然没有坑爹的减肥广告来的那么快，但是绝对有效，其实这是不对的

事实上你跑①两个小时消耗的那点热量，可能吃①个汉堡就轻易补回来了，然后正常饮食，休息好，就能减肥。身体进入这种状态后，我们祖先怎么能在恶劣的野外环境中活下来…

实际上减肥靠的是你运动，让整个身体来消耗能量。所以保持足够的运动量，太低也不行

我们通常认为锻炼减肥就是跑的那①会在减肥

锻炼减肥本来就是个很漫长的过程，才①个月而已你就想瘦，如果这样就有很明显的效果的话，那么减肥药就卖出去了

最重要的是吃！吃的热量更多了运动没多还是没用！合理饮食！少吃多餐