解决失眠的通用方法是什么样？中央空调开多少度最适合睡眠

睡眠大侠是这么说的：解决失眠的方法是极简单的。你无惧地清醒坐着和躺着，失眠就解决了。

前①段关于这个话题，小小的写了①个系列。这方面算是绝对有心得的。

从心理上入手

花红柳绿的灯光带给了我们无尽的诱惑，生活中面对的各种问题给了我们难以计数的压力。放松心态是解决失眠的第①。常用方法如下：

① · 卧室里换成柔和、温馨的光色基调，或是能让你放松的颜色；

② · 让你的屋内尽量的别有杂音（不行来个耳机），放上①些能舒缓心情的小夜曲；

③ · 看书会让部分人放松心境，忘记烦恼，疲劳自己的神经，也是①种很好的选择（至少对作者我是最佳选择），但别躺在床上看。

④ · 关掉手机或把手机静音，让自己隔绝外面的世界，放下心中的牵挂。

从饮食上入手

熬夜道①①点以后就来点夜宵，吃点富含维生素B族、碳水化合物、钙和维生素D的食物会舒缓你的神经系统，比如选择蔬菜杂粮粥、清淡的小混沌、热牛奶加香蕉之类的事很好的选择，但①定要注意控制量，如果你熬夜到②点前的话，③⓪⓪Kcal就足够啦。太多反而起反作用。

睡前别小酌，那是绝对的骗人话。要不喝大了，把神经麻醉，要不就别喝。

下午③点以后就别喝咖啡和茶等提神的了，当然时间确实因人而异，有的是根本就不能喝，而有的则是①点感觉没有，比如作者我（之前喝太多，已经完全没作用了）。

从①些小习惯入手

① · 温水澡是公认的有助睡眠的的好习惯，睡前冲澡几分钟，好处是在说不完，总之千好万好没坏处；

② · 适量的运动有助睡眠，但具体时间应离实际睡觉时间再远点，而且不应是那种冲刺跑，篮球之类的剧烈运动，而应该是拉伸操、慢跑、太极拳这类运动；

③ · 固定睡眠时间，让身体养成记忆，①定不要小瞧，短期虽然没用，但从长期来说是超级好用的；

④ · 白天尽可能精神，别迷糊迷糊的，中午可以小睡①下，①⓪～②⓪分钟，超级棒。

除了吃药，还有①种选择

事实上现在好多大型医院都有专门的睡眠门诊，我之前因为①些活动的原因有兴趣过，其实很多人需要去，通过和实际去过的人交流,发现效果挺不错的,至少没有吃药的副作用。里面的那种专用床真心很有意思。

船长～肖云涛（国家②级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、擅长成人营养）

①般来说，建议温度开在②⑥-②⑧度这个温度区间是身体感觉比较舒服的梯度，也是比较环保省电的。如果不是特别热的情况下，夏天晚上睡觉开空调时可以把温度开到②⑥-②⑧之间。总之，不能低于②⑤度。如果你怕感冒的话还可以把空调开高点，再开①个小风扇吹。原则上在调整室内温度时，最好与室外的温度相差不要太大，在⑤-⑦度内就可以了。

因为在休息时，人体的免疫里会下降，如果室温过低，冷气会从呼吸道进入人体，第②天起来出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、④肢痛、关节痛等症状，更严重时可以引发腹泻、月经不调、\"空调病\"等更多疾病。

再者，夜间使用空调时房间密封性强，室内外空气无法交换，室内空气中细菌、病毒等有害微生物容易滋生繁衍，空气质量较低，容易降低人体自身免疫功能，还易受病菌感染而生病。在夜晚使用空调时，不宜把温度调制过低，尽量保持空调的流通，可以把门窗略微打开进行换气，这样能够大大减少由于空调所导致的疾病，保持有①个健康的体魄。尤其是家中有老人或者小孩子的话，千万不要为了自己贪图凉快而把空调开的比较大，因为老人和小孩子体内温度调整能力更加差，很容易受空调的影响导致感冒或身体不舒服。

夏天晚上睡觉开空调的注意事项：

① · 穿袜盖被子较好

睡觉时开空调最好穿上丝袜、盖上被子，防止受凉。特别是老年人在午休或者晚间睡觉使用空调时，要穿上长袖睡衣和睡裤，盖上薄薄的空调被，防止肺部受凉。

② · 空调不要直吹

空调的出风口如果直吹床上，扑面而来的冷气会让身体受寒，最好将空调安装于床的上方，避免冷气对人直吹。因为空调的出风口的冷气比较大，而且直接吹在身上，容易受凉。

⑥ · 刚洗完澡不宜吹

晚上刚洗完澡，最好先用毛巾擦干汗水，再开空调。否则直接吹冷风，毛孔收缩会使毛孔堵塞，很容易造成身体不适，还有可能引起感冒。

⑦ · 设为睡眠模式

空调的运行模式应该设置成睡眠模式，风速为自动，最好的情况是再打开①扇窗户，这样既能保持房内空气新鲜自然，也不会让房间感觉到炎热。

⑧ · 最好设成定时

最好设置定时，不整晚都开最好。开①会儿，等人入睡后自动关闭。很多人喜欢通宵开空调，其实这样对身体并不好，如果实在太热，不妨在晚饭后就开启空调，在睡前关闭或调节至微风或睡眠模式。