低GI食谱

低GI饮食, 健康瘦身 **************** 汇集了近200种常见食物的GI值, 根据当前保持健康, 适度减肥, 或者速瘦, 推荐相应的食物列表。可以很方便的查询、收藏。 GI（Glycemic Index），即食物的血糖生成指数，它既是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，也是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食物GI值的高低会直接影响到人体的血糖、血压及脂肪燃烧等状况，低GI生活是每一个爱健康、爱美貌的人士所不可或缺的。 所谓低GI生活，指合理搭配膳食，使饮食的GI值保持在一定水平值（55以下）的生活，可称为低GI生活。简单来说，低GI生活实际上就是一种在科学的GI理论指导下，通过控制饮食来源、烹饪方式等方式来保证合理膳食的健康观念和生活方式。 低GI生活 - 兴起 以往在大众的传统印象里，多吃糖在体内可转化为脂肪，导致发胖。2011年春，在猫扑等热门网站上，一名叫做“糖妹”的年轻女孩因喜吃甜食，却还能保持身材苗条而迅速走红。很多网友纷纷将目光投注在了这一话题上，纷纷效仿糖妹的健康吃糖理念，一股在低GI生活新理念下的食糖新时尚悄然兴起。 这种倡导合理膳食、健康饮食的低GI生活观念在京、浙两地迅速升温，众多白领及注重健康的人群开始关注这种健康的低GI生活，并尝试利用GI理论来指导自己的日常饮食，以期达到健康的低GI生活。 低GI生活 - 生活饮食 1. 多吃粗粮，少吃精粮 粗粮的加工程序较少，在肠道中吸收也较慢，所以对血糖值的瞬时变化影响较小，不容易造成高血糖。此外，由于粗粮的消化过程较慢，葡萄糖较少进入血液，就会有更多的胰岛素用来帮助分解脂肪、蛋白质和糖原，从而达到瘦身效果。此外，粗粮还能帮助清除肠道内的残余物。 2. 多吃豆类，少吃油炸食品 豆类的GI值普遍较低，而且极易产生饱腹感，所以对于血糖、脂肪的控制有较好成效。像豆制面条、面饼等都是较好的选择，由于豆类吃后很容易饱，所以能够使美眉们更少进食，有助于减肥瘦身。 3. 多吃生的、冷处理的薯类，少吃糊化过的薯类 生的和冷处理的薯类制品（如藕粉、魔芋、芋头等）的GI值都很低，可以放心食用，而糊化过的薯类（如煮甘薯和土豆泥等），由于水分较多，GI值较高，还是少食用为妙。而油炸薯条更因吸入大量油脂、极易产生高血脂和肥胖，应尽量远离。 4. 多吃含果酸的水果，少吃糖分较高的水果 含有果酸的水果，如苹果、猕猴桃、葡萄等，能够帮助分解、消化糖原及脂肪，起到减肥瘦身的效果；而西瓜、菠萝等水果及其制品，由于GI值较高，易引发肥胖、高血糖等症状。 5. 选择全麦或高纤维即食食品，少吃精加工食品 全麦、高纤维的饼干、面包等即食食品，GI值都较低，而精制糕点、饼干等食品的GI值都较高。此外，乳类、混合类食物（如饺子、馄饨、包子等）的GI值也都较低，可以放心食用。